90%的职业倦怠可以避免。
宾夕法尼亚大学高/级研究员维恩斯博士指出，频繁的愤怒、焦虑与耗竭感，并非个人脆弱，而是可被管理的预警信号。她的研究发现，即使在ICU、警务中心等极端压力下，依然有人能保持高/效。核心在于他们掌握了可习得的情/商技能，构建了倦怠免疫力。情商技能的核心如下：
- 精/准识别：定位邮件焦虑等具体压力源。
- 转化压力：找到将压力转为动力的甜蜜点。
- 主动恢复：运用3R恢复法（恢复-重连-重构）打破倦怠循环。
本书提供已验证的科学工具，助你立即行动：
- 倦怠风险评估表：量化你的压力临界点。
- 有毒环境识别器：判断工作匹配度。
- 快速情绪调节技术：平复急性压力反应。
- 服务型领导力准则：重塑有掌控感的工作方式。
本书中的理论方法和科学工具方法已获比尔及梅琳达·盖茨基金会、雅诗兰黛集团、沃顿商学院等顶尖机构验证，并获得了全球读者的广泛好评，曾被《金融时报》《卫报》《福布斯》《时代》《纽约时报》《纽约邮报》《财富》《男性健康》《哈佛商业评论》《快公司》《沃顿商学院商业日报》，及彭博社、Inc.等媒体报道。无论你是一线工作者还是管理者，本书都将有效指导你修复工作关系，建立可持续的韧性，从而预防或克服职业倦怠，有效助力工作与生活的平衡。
【美】坎迪·维恩斯（Kandi Wiens, Ed.D.）
l教育学博士，美国宾夕法尼亚大学高/级研究员。现任该校医学教育硕士项目、健康职业教育证书项目主任、首/席学习官（CLO）硕士项目学术主任。
l全球管理思想界的新星，入选 Thinkers50 2024年雷达榜单，《哈佛商业评论》高人气撰稿人，《今日美国》畅销书作者。
l顶/级机构信赖的高管教练，拥有26年咨询经验，其设计的抗压与领导力课程超2000场次的打磨与验证，深受比尔及梅琳达·盖茨基金会、雅诗兰黛、斯坦福医学院、沃顿商学院等推崇。
l极/限压力下的韧性导师，长期担任美国警方高层及医疗系统领/导者的心理教练，帮助处于高压熔炉中的职业人士运用情/商构筑免疫防线，在危机中重塑效能。
[译者简介]
史欣悦
l北京大学法学学士，英国伦敦政治经济学院硕士,君合律师事务所合伙人，环太平洋律师协会理事，Multilaw国际律师学院校长。
l职场真人秀节目《令人心动的Offer2》人气带教律师，畅销书《自洽》作者，湛庐《令人心动的专业精神》课程主理人。
赞 誉 页
译 者 序
一场关于身心秩序的深度对谈
史欣悦
君合律师事务所合伙人
湛庐《令人心动的专业精神》课程主理人
第一部分 识别你的倦怠风险
第1章 破解倦怠迷思
倦怠非个人失败，而是系统性危机
倦怠免疫工具箱 提升自我效能感的6个建议
第2章 你的免疫力缺口
绘制你的倦怠风险地图
可能你已在倦怠中
问题也许不在你，有些工作困住了你
有些人正在消耗你
是什么在驱动你前行
你可以不是从前那个你当你开始怀疑自己
生活有时不讲道理
觉察自己，才能照顾自己
倦怠免疫工具箱 发现自己被推出舒适区时的 6 个应急方法
第二部分构建你的免疫系统
第3章 压力代谢术
找到你的甜蜜点
读懂身体的应激反应
换一种方式来应对压力 找到你的压力甜蜜点
为什么你一上班就感觉不对劲我不是天生就能扛住压力
倦怠免疫工具箱 快速提升情绪调节能力的 3 个方法
第4章 情绪疫苗
在危机中保持稳态
在压力下先管住情绪别让乱想压垮你自己做法比想法更管用
自我调节能力是可以训练的你越稳得住，就越像你自己
倦怠免疫工具箱 自我关爱的 5 种方法
第5章 意义感抗体
重连你的价值网络
找回工作的意义
人际关系的力量
活出真实的价值
抵御倦怠的超能力
倦怠免疫工具箱 重拾工作意义感的 4 个建议
第6章 认知免疫升级
4 种关键思维模式
保持积极心态
化压力为动力
用服务赢得信任
保持觉察与关爱
激发成长型思维
倦怠免疫工具箱 培养化压力为动力思维的 4 个长期建议
第三部分终身免疫处方
第7章3R 处方
倦怠修复方程式
重新定义恢复
重建人际联结
重新构想你的未来
激活最佳工作状态
过上美好生活
倦怠免疫工具箱 打造个人长期抗压体系的 5 种做法
致 谢
职业倦怠风险评估
注 释
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