本书讲述了八位来访者的真实故事，聚焦来访者在婚姻、职场与原生家庭中的深层困境，采用心力教练与来访者对话的方式，剖析了如何通过心力提升的方法看见过去、明晰未来、活好当下。



关于家庭婚姻——“破裂的婚姻里，开出觉醒的花”

每个在婚姻中失去声音的女性，都该经历这场从“受害者”到“选择者”的重生仪式。



关于事业女性——“学会在悲伤时示弱，让婚姻重获爱意”

情绪不是洪水猛兽，是值得女性信任的人生盟友，学会读懂情绪，才能走向情绪自由。



关于原生家庭——“停止追求认可，为自己鼓掌喝彩”

渴望被他人认可的背后是害怕不被爱的恐惧，要想获得职业幸福感，需要学会为热爱出发，而不是为恐惧奔跑。



关于代际创伤——“我本可贵，无须自证”

生而为人，性别并不重要，重要的是能否感受到自己生命的可贵。



关于校园霸凌——“可以不原谅，但要选择美好”

可以不原谅发生的事，但不要用别人的错误惩罚自己，错过当下的美好。



关于信念崩塌——“定义属于自己的成功”

父母、社会、媒体定义的成功，真的是你想要的成功吗？成功没有标准答案，勇敢为自己的人生定义成功吧！



关于纠结内耗——“童年缺失的爱，亲手为自己补回来”

习惯性纠结，是自我感受常年被忽视的无声呐喊。看见自己，为自己弥补缺失的爱，慢慢长出持久做事的动力。



关于“完美女性”——“放下完美执着，活得热气腾腾”

当“平衡人生”成为新型枷锁，女性要学会用“够好哲学”替代“完美主义”。

李彦青 心力教练 前互联网独角兽公司合伙人及人力资源总监 美国国家培育实验室研究所（NTL）学员认证组织发展（OD）顾问 自媒体账号：“女主内外”主理人 查莉娜 职业规划咨询师，咨询时数超4500小时 擅长定位、转型、个体创业咨询，熟悉教培、美学、互联网、自媒体、个人成长等领域 另著有《用一年时间重生：如何从0到1开启个人事业》 自媒体账号：“莉娜研究社”主理人

第一章

贤妻良母的女性：破裂的婚姻里，开出觉醒的花

有老公、孩子的完整家庭重要，还是活出自己重要

1.回望婚姻的裂痕005

2.探寻冲突的根源007

3.看见内心的需要010

4.原来问题在这里014

5.引发冲突的猫咪017

6.解铃还须系铃人019

7.小北自述：离婚很痛，但我想往前了023

8.答读者问：女性该如何面对婚姻中的背叛025

第二章

事业型女强人：学会在悲伤时示弱，让婚姻重获爱意

是一个人全能坚强，还是两个人风雨同行

1.麻木的表象：被爱却感受不到爱035

2.错位的关系：从寻找爸爸到变成妈妈038

3.控制的背后：无意识重复原生家庭模式041

4.婚姻的本质：喜悦地与对方共担人生风险043

5.琪琪自述：走出“空心人”状态，从允许自己会受伤开始046

6.答读者问：选择没有对错，重要的是知道心要什么048

第三章

因上进而上瘾的女性：停止追求认可，为自己鼓掌喝彩

做人上人的成功女性，还是做快乐的自己

1.想要掌握宇宙本质的女孩059

2.温热的牛粪，灰色的童年061

3.失恋后考研：不争馒头，争口气062

4.越奔跑，越恐惧；越努力，越无力066

5.放下自欺欺人的执念069

6.娃娃自述：不要慌，不要慌，太阳下山，有月光072

7.答读者问：穿透隐秘的羞耻感，重新绽放生命光彩074

第四章

被轻视的女孩：我本可贵，无须自证

去大城市拼搏，还是留在小县城扎根

1.乘兴辞职，败兴而归083

2.世界挺大，也就那样085

3.冥冥之中，似有循环087

4.童年往事，历历在目088

5.凝视内心，直面真相090

6.爱着自己，闪着微光093

7.沙沙自述：原来，幸福就在身边097

8.答读者问：好女孩们身上的“四重”重担099

第五章

被霸凌的女孩：可以不原谅，但要选择美好

活得比男人更强，还是活得更自我

1.只有生病了，才有资格休息111

2.被班主任“卖掉”的女孩113

3.身体毕业了，灵魂还困在“校园”116

4.拆掉“应该”的墙，走出“孤独”的岛119

5.阿曦自述：无论什么遭遇，我都有选择120

6.答读者问：是痛苦的深渊，还是重生的起点，

你可以有选择122

第六章

职场优等生：定义属于自己的成功

进大厂拼杀上位，还是去探索人生旷野

1.目标实现了，意义感却没了131

2.工作感受不到意义，与父母有什么关系133

3.　20多年的信念，竟然是“谎言”135

4.转折——“谎言”背后是什么139

5.走出“谎言”，拿回意义赋予权143

6.　Elle自述：力量长在自己身上的感觉，真好146

7.答读者问：自我觉醒的痛苦，是“三十而立”的礼物147

第七章

纠结内耗体：童年缺失的爱，亲手为自己补回来

取悦他人，还是“冒险”做自己

1.要不要这样？要不要那样？好纠结呀……157

2.总是纠结的人，是因为感受不到自我160

3.童年懂事的孩子，心里都藏着痛162

4.情感忽视下的“现代孤儿”166

5.“现代孤儿”的自我救赎169

6.觉察练习，连接“内心孤儿感”174

7.做自己的“父母”，重新养育自己178

8.小九自述：为自己站出来，满足自己181

9.答读者问：心力——看清心想要什么184

第八章

十全十美的淑女：放下完美执着，活得热气腾腾

是不断精进改过，还是心安理得“躺平”

1.“要优秀，但不能太优秀”193

2.“控制欲不好，我要消灭它”195

3.“现在的一切，都太被动了！”198

4.学会满足控制欲，满足自己的本性201

5.去看见自己，而不是不停地改造自己205

6.筱筱自述：学会爱自己，而后爱人206

7.答读者问：回到生活中去208

后记：

心力提升的方法215

1.什么是心力215

2.看当下，理解情绪的语言218

3.看过去，洞见过时的信念223

4.看未来，澄清内心的需求226

附录：

心力练习工具231

1.情绪词汇表231

2.信念探寻法235

3.生命年轮练习步骤（28岁示例版）236