本书是系统、专业、实用的中医药体重管理指南，适用于希望通过中医方法科学减重、改善体质的读者。书中从中医视角解析肥胖的成因，涵盖历史论述、现代生活方式影响及体质分型，介绍了中医减重的优势与不足，并详解不同证型的内治（药膳、茶饮、中药成方）与外治（推拿、刮痧等）方法，以及中医运动减重原理与传统功法。此外，本书用生动案例破解减肥谣言，阐述肥胖相关病症及针灸等疗法、药材鉴别等内容，助力读者结合自身情况实现健康减重。

丛书深度锚定国家健康战略，精准呼应党的二十大推进健康中国建设重大任务及把保障人民健康放在优先发展的战略位置要求，对接《健康中国2030规划纲要》中把肥胖防控纳入慢性病管理、以治病为中心向以健康为中心转变的部署，契合2025年国家卫健委体重管理年三年行动开局需求，是落实国家战略、服务全民健康的具象化科普实践。

丛书以全生命周期覆盖、多学科融合为特色，汇聚多领域权威力量。由曲鹏主编，胡大一等三位院士担任顾问，兼具科学性与权威性，助力公众破减重误区，服务全民健康素养提升，是契合国家需求、兼具社会价值与出版价值的科普精品，助推健康中国建设落地。

曲鹏，大连理工大学医学部部长，医学博士，生物医学工程学院二级教授，主任医师，博导，国务院特殊津贴专家，卫生部有突出贡献中青年专家。

谢明征，医学博士，研究生导师，主任医师。为第七批全国老中医药专家学术经验继承人，工作于大连医科大学附属第一医院中西医结合普外科，致力于消化系统疾病的中西医结合诊治和中医膳食与食疗学研究。

李昱，博士，博士后，副主任技师，研究生导师。工作于大连医科大学附属第一医院内分泌与代谢病科。从事内分泌和代谢相关疾病的中西医结合研究，以及中医膳食与食疗学研究。

第一章 中医减重的基本常识 / 001

一、关于肥胖的那些事 ..........................................................................................002

二、肥胖知识早知道...............................................................................................004

三、你是哪种肥胖？...............................................................................................018

四、体重检测：避免陷入数字陷阱....................................................................026

第二章 科学看待中医减重中医减重的优点与不足 / 031

一、中医减重的优点 ..............................................................................................032

二、中医减重的不足 ..............................................................................................033

三、现代科技赋能下的中医减重创新 ......................................................................034

第三章 中医内治：用天然之味，解锁你的健康状态 / 037

一、肥胖的中医证型和调理方法 .............................................................................038

二、中医药膳：厨房里的中医智慧 ..........................................................................040

三、重塑轻盈之躯：中医茶饮开启养生减重新境界...................................................058

四、中药成方：用天然草药调和脏腑，重塑代谢平衡................................................069

五、药膳、茶饮与中药的协同之道..........................................................................074

第四章 减重之中医外治 / 077

一、推拿减重.........................................................................................................078

二、刮痧减重.........................................................................................................089

三、拔罐减重.........................................................................................................094

四、艾灸减重.........................................................................................................097

五、耳穴压豆减重..................................................................................................101

六、中药药浴.........................................................................................................105

七、中药熏蒸.........................................................................................................110

第五章 中医运动与减重 / 113

一、中医传统运动减重的核心原理..........................................................................114

二、传统功法详解与减重应用.................................................................................116

三、中医运动处方定制体系.....................................................................................133

第六章 减肥谣言粉碎机：老中医的养生经VS白大褂的实验室报告 / 137

一、减脂与减重的误区...........................................................................................138

二、中西医结合减重建议........................................................................................141

三、现代医学 传统中医：中西医混合瘦身小秘籍...................................................141

四、破解三大减肥中的饮食误区，健康瘦身............................................................155

第七章 肥胖相关病症 / 183

一、别小看你的肉色高领毛衣双下巴的健康警示.......................................184

二、当心你的黑脖子可能是健康亮红灯的信号！.......................................186

三、水桶腰和啤酒肚.................................................................................190

四、警惕大象腿下肢肥胖隐藏的健康危机..................................................196

第八章 附录 / 205

附录1 减重疗法指南..............................................................................................206

附录2 道地药材的鉴别及选择................................................................................215

附录3 中医体质量表..............................................................................................220

致谢 / 229