全球首｜部系统解析挪威耐力训练方法的专业著作！揭秘了黄金一代耐力选手的成功密码。
首度系统解析中长跑、马拉松、铁人三项精英选手的双阈值日训练法：奥运冠军版MAF180 一天两个乳酸门槛跑。
打破天赋决定论神话，提供了一套可复制的小国耐力密码！本书列举了大量奥运冠军的案例，基于他们的生理数据，提供科学、系统、可量化、可复制、贴合人性的训练模型。
知名体育记者布拉德卡尔普力作；高级记者，中国体育报业总社新体育网专职编委谭杰老师倾心翻译。
业内知名专家、媒体人、企业家联袂力荐！挪威国家旅游局大中华区首席代表王宇，春健慢跑俱乐部创始人、波士顿马拉松达标参赛跑者、国家级社会体育指导员（跑步）石春健，跑野大爆炸创始人孙瑞一，慧跑创始人顾晓明，田径大本营主编田兵，北京翰合资本董事长、中国探险协会百马跑者分会会员卞大巍，知名运动博主轻衣快马，HD铁三 | 游泳教练服务创始人张楚，全国田径冠军赛1500米冠军谷明教练联袂力荐。
湛庐文化出品。
如何让自己的训练更挪威
此时正是挪威卑尔根晚春的雨季，这意味着雨水会连绵不绝地持续好几天。我正坐在一家小咖啡馆里，与铁人世锦赛冠军及 2021 年东京奥运会铁人三项冠军克里斯蒂安·布鲁门费尔特（Kristian Blummenfelt）共享咖啡和碳水化合物。他望着窗外，思索着这场倾盆大雨是否会稍作停歇，抑或家乡会一如既往地以湿寒来迎候他今天计划中的轻松慢跑，他近期的大多数训练都受到了这样的冷遇。
布鲁门费尔特抬头望着被云层笼罩的弗洛伊恩山（Mount Fløyen），山体朝向卑尔根旧码头的一侧是陡峭的悬崖，给人一种压迫感。他说：我们还是出发吧，看这情形雨是不会停了。
那天早些时候，在一个雨势渐弱的短暂时段，我问过布鲁门费尔特，他下午跑步的时候能否带上我一起，他反问道：你现在状态怎么样？
作为一名纯粹的平庸型耐力项目选手，这个问题让我有些不知所措。要知道，提问者可是历史上最杰出的耐力项目选手之一。我坦诚地告诉他，如果按照我们芝加哥的标准，我的状态还算不错，但如果以挪威的标准来衡量，就不太行了。他似乎并不太担心我的配速，因为那一周毕竟是他 2022年全年计划中为数不多的轻松慢跑期。我也向他保证，先 5 公里上山再 5公里下山的话，我肯定不会拖他的后腿。
他此时居然还记得我的请求，并没有打算放过我。我却极力想找个借口躲过这次雨中跑，于是我说：我没有防雨的装备。他拿出一件看上去就很高档的防水风衣，上面有他的十几家赞助商的标志。我又说：我的鞋子不防滑，在鹅卵石路面上跑步我会摔倒的。他回应说：其实路上没有什么鹅卵石。
看来这次跑步我是逃不掉了，而他也绝不会因为这场雨就放弃一次轻松慢跑，很显然，他从未想过放弃。
布鲁门费尔特完全无法忍受挪威的气候，所以他把每年回来居住的时间压缩到仅仅三周，但这并不能切割他与挪威户外传统之间的联系。天气是无法选择的，很多时候挪威的天气都相当糟糕。对此，挪威人的应对方式就是保持运动状态，并在运动中保持速度，数百年来他们一直精于此道。
我本以为与奥运金牌得主在雨中奔跑近 10 公里的山路将是我人生中最具挑战性的训练之一，但其实在整个过程中，我始终处于自己的舒适圈内，布鲁门费尔特当然就更加游刃有余了。他当天的训练计划是 1 小时的轻松慢跑，别无要求，因此我成了他最理想的训练搭档。
当我们在码头附近快要结束跑步时，一群撑着伞的年轻人走过来用挪威语高喊着什么。就在前一天，我问过布鲁门费尔特，他是不是卑尔根最出名的人，他回答说根本没有人会认出他。我当时完全不相信，现在则更坚定了自己的判断。这些对着我们呐喊的人显然认出了这位新晋的挪威奥运传奇选手。
但是，当我询问那些年轻人是否知晓布鲁门费尔特时，他们却纷纷摇头。他们之所以兴奋地叫喊，只是因为看到在这般恶劣的天气下，仍有人坚持训练，他们觉得这样的行为值得鼓励。布鲁门费尔特对此深感欣慰，他证明了自己的判断是对的，而且他也不愿意被认出来。他日复一日地在训练中探索自己的极限，他所追求的那些东西远比被家乡人认出来更为重要。
我告诉这群年轻人，布鲁门费尔特是 2021 年东京奥运会铁人三项的金牌得主，这激起了他们更加热烈的欢呼。随后，我们和孩子们告别，各自继续前进。如果我们是在芝加哥的倾盆大雨中奔跑，确实容易让人误以为是疯子，甚至有可能遭到警察的盘问。而在卑尔根，即便是陌生人，也会热情地为你打气，就像在马拉松比赛的最后一公里为选手加油一样。
挪威人将大自然和运动视为生活的基本原则，这在其他文化中并不多见。正因如此，挪威才能成为冬奥会上获得奖牌最多的国家，尤其是在越野滑雪和速度滑冰这种耐力项目上更为出色。这样的成功不仅深化了挪威对体育科学创新的理解，更激发出他们在这一领域继续拓展的雄心，从而形成了一套独特的训练方法，并培养出更多的奥运冠军和世界冠军。
近年来，挪威一些夏季体育项目的选手进步神速，开始与冬季体育项目的同胞们并驾齐驱，挪威训练法也因此备受瞩目。值得一提的是，挪威在帆船项目上早已有了辉煌的成就，后文将详细探讨。特别是自 2020 年以来，三位杰出的耐力选手将挪威训练法推至聚光灯下，他们是前文提及的布鲁门费尔特、他的训练搭档古斯塔夫·伊登（Gustav Iden），以及田径新星雅各布·英厄布里格森（Jakob Ingebrigtsen）。这三位天才型选手虽然各不相同，但他们都采用了相似的训练方法。他们的训练量极大，对训练强度的控制严格得令人难以想象，并且确保不忽略任何一项人体生物学数据。
布鲁门费尔特、伊登、英厄布里格森以及本书提及的众多选手的训练方法，我们业余选手难以效仿。换言之，我们不可能拥有像他们那样充分的时间、能量或资源。尽管他们的教练声称，他们跻身全球最优秀的耐力选手之列并非因为具有特别的天赋，但其实在后天努力方面，我们也没有能力完成他们所经历的训练。然而，挪威训练法的核心在于探索如何让科学更人性化，更加关注个体独特的生理需求和心理需求，从而使每个人的身体都能发挥出最大的潜能。也正因如此，我们可以向这些教练学习，让自己的训练更挪威、更聪明、更精准。
与世界其他顶尖选手所采用的训练法相比，挪威训练法并没有颠覆性的差异，而且除了挪威选手，很多选手也都有各自的个性化版本。挪威训练法并非一种一劳永逸、一统天下的万能训练法，也无法终止关于最佳耐力训练法的争论。然而，在与践行这种训练法的教练和选手的交流中，我们了解到，挪威训练法的关键在于关注个体的需求，并制订一个既适合当前个体又关注长远目标的精准训练计划。最有效的训练计划应该是针对特定选手量身定制的，无论你是奥运冠军还是渴望突破自己的业余爱好者。
你可以根据自己的训练需求对挪威训练法进行适当调整，尤其是当你处于业余选手的顶尖水平时，这些调整可能会为你带来巨大的优势。你可以学会如何利用海拔和温度条件来提升自己的训练效果。通过监测血乳酸水平，你可以让训练更加精确。你还可以学习如何将双阈值训练融入日常训练中，在压力和恢复之间找到最佳平衡点。
本书深入剖析了挪威训练法的真谛与误区，探讨了它的起源以及它随着现代体育科学发展而发生的演变。这种训练法在社交媒体上引发了疯狂的热议，无论采用该方法的选手的比赛结果如何，总会引发人们对这一方法有效性的质疑。挪威训练法也因此得到了显微镜级别的细致剖析。但是，当你从宏观角度进行审视时，会发现新一代的挪威选手和教练的崛起，以及那些在全球范围内被广泛使用的训练理念，都是历经长时间沉淀的产物，且需要特定的环境条件。本书将以历史为起点，最终深入科学层面，而在中间这段旅程中，我们将遇到一些非凡的人物。
我们最初的起点是文化，这是培育世界级选手的最核心的要素。
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