本书共分十章内容，66个小节，从各个角度阐述了人们在碰到困境时，以镜子为工具，所获得的慰藉，并从前沿神经科学角度解析镜子冥想带来的力量，为读者提供了清晰的练习和建议，是对正念、冥想和整个心理学领域的独特补充。
如果你渴望拥有一种省钱、有效且便捷的自我疗愈方式？
那么，答案很简单，你只需要一面镜子！

清晰地直面自己并非易事，尤其是在这个科技时代。社交媒体削弱了你与自己建立真实连接和进行自我反思的能力。很多人比以前更加焦虑和抑郁，更加难以集中注意力，更加疏远自己和他人，也对自己的外表变得更加挑剔，在镜子里看到的自己似乎永远无法达标。这种自我批评会损害一个人的信心并阻碍其幸福。本书以前沿神经科学为基础，以镜子为工具，提供了有助于增强自我意识、管理压力和情绪、培养自我同情以及提升自信和个人气场的正念练习方法。帮助读者摆脱内心的自我批评，以清晰、诚实和友善的眼光看待自己和世界。

探索你的镜中智慧
你今天照镜子了吗？
你是否会尽量避免照镜子？
或者希望自己可以停止照镜子？
镜子可以唤起你内心强烈的感受，但它也可以用你想象不到的方式发挥巨大的作用。阅读本书你会发现，镜子是你应对生活挑战的基础工具之一，因为它可以让你直面自己。被镜映是我们作为人类所拥有的非常重要和震撼的体验之一。
作为成年人，照镜子已经成为我们的第二天性。在出门之前，我们用镜子来检查和整理仪容仪表。但是，如果你换一种方式来看待镜子中的自己，会怎么样呢？你还记得小时候，看到镜子里的自己是什么感觉吗？
当我还是个小女孩的时候，只要父母允许，我就会盯着桌子上闪闪发光的镀铬烤面包机侧面的影像看上很久，不停地做鬼脸，模仿周围的大人。看着自己时，我会有一种舒适和愉悦感。但和大多数人一样，随着年龄的增长，别人对我的期望发生了变化，我开始对着镜子仔细观察自己的外表，拿自己跟电视上的演员和时尚杂志上的模特做比较。
我在镜子里看到的自己似乎永远无法达标。
有一天，我瞥到镜子中的自己，我被自己脸上的悲伤和痛苦表情震惊了。我没有意识到自己的这些感受，我一直以为自己很好。在这一刻，我意识到为了努力创造一个别人眼中的完美形象，我与自己内心的感受失去了联结。从那以后，我开始花时间照镜子，但不是为了关注自己的外表，而仅仅是为了确认自己的感受。随着时间的推移，这变成了一种超越外表，以同情之心深入观察自己的方式。这成了一种冥想。
镜子对我很有帮助。作为一名从事研究工作的学者，我想探究其中的原因。于是，我开始进行照镜子实验，让参与者对着自己镜中影像冥想。起初，参与者显得又笨拙又难为情，他们的表情很紧张，看向自己的眼神严厉而挑剔。我引导他们超越外表，深入观察。在这个过程中，神奇的事情发生了。通常在一节课结束后，他们的表情都会变得更柔和，眼中闪烁着喜悦的光芒，同时他们还会说出一些惊人的领悟。一面简单的镜子竟能催化出这么多不同的领悟，真是令人着迷。我与参与者合作，惊奇地观察着对镜冥想是如何改变他们的。这些人阐述了一些惊人的发现，其中有三大变化最为突出。
首先，他们开始意识到对自己有多严苛。镜子让他们意识到他们对自我的批评，不管是在外貌方面，还是在他们习惯性地认为不可接受的其他方面。镜子揭示出这种自我批评对他们产生的影响有多大，因为他们可以直接从自己的脸上观察到这种变化！
于是他们拥有了更多选择与实践的机会，那就是以更包容和友善的态度对待自己。
其次，镜子极其精准地反映出他们的面部表情，因此他们能更清楚地了解自己每时每刻的感受，这起初让很多人都感到有点吃惊。一些人也开始意识到那些他们通常会回避的情绪，比如恐惧、愤怒或厌恶。随着时间的推移，他们接纳和应对更多情绪的能力也在增强。
最后一个变化是我始料未及的，但我很高兴地发现：许多人注意到镜子冥想对他们的人际关系产生了积极的影响，因为他们更加清楚自己是如何看待他人和被他人看待的。通过练习，他们能够全身心地关注自己，也能够更好地与他人待在一起，他们的人际关系也随之加深了。
镜子是我们拥有的宝贵工具之一。在这个充满不确定性的世界里，只需花点时间凝视自己的眼睛，就能让我们平静下来，唤醒我们的善意。
本书是教你以清晰、诚实和友善的眼光看待自己和世界的指南。
阅读本书是一个循序渐进的旅程：你将从学习如何在镜中建立自我同情开始，进而从镜映中获得平静，然后再把你学到的这些运用到与他人的联结之中。我希望你能在这场旅途中有所收获，并带着觉察去生活。现在，让我们通过镜子冥想开始更深入的自我觉察之旅吧。

塔拉·韦尔（Tara Well）：纽约哥伦比亚大学心理学副教授、博士，主攻人格心理学、健康心理学和领导力心理学。塔拉· 韦尔结合神经科学开创的基于镜子的冥想，被《纽约时报》称为一种创新。
塔拉· 韦尔作为自我意识、身体形象、自我同情、情绪复原力和冥想方面的专家，曾出现在美国全国广播公司（NBC） 晚间新闻中，其镜子冥想研究被《纽约时报》《波士顿环球报》《华盛顿邮报》《福布斯》《时尚芭莎》等刊物引用。塔拉· 韦尔曾在TEDx 做过名为镜子冥想能教会你什么的演讲。其博客今日心理学拥有超过200 万的读者。
马梦捷：心理咨询师，作家，著有《孩子来了：如何度过最艰难的育儿时刻》 等图书 ； 畅销书译者，译有《效率脑科学》等图书。

第一章　
直面自己，引导自我意识 1
1. 神奇而又平凡的镜子 3
2. 你尝试过摆脱镜子吗 6
3. 从生命初始，人们便开始注视脸庞 8
4. 照镜子有助于协调感受与姿态 11
5. 自我意识的两面性 15
6. 以正念的方式面对自己 19
7. 准备好尝试镜子冥想了吗 22
8. 与抗拒为友 25
第二章　
过度重视外貌，会让人分心 29
9. 人类的自虐三部曲 31
10. 如何避免自我物化 34
11. 严重自我物化背后的神经科学 37
12. 转变自我审视的态度 41
13. 换位思考，善待自己 44
14. 镜子能帮助人们应对衰老与被社会忽视 46
15. 接纳自己的外表 48
第三章　
觉察内心的自我对话 53
16. 为什么自我对话如此强大 55
17. 自我对话的益处 57
18. 拥抱内心的小孩：发掘内在养育者 60
19. 在镜子中与自己和解 63
20. 拥抱内心的小孩：驯服内在批评者 66
21. 表达内心声音的方法 71
22. 如何拍摄提高自我觉察的视频日记 75
第四章　
摆脱自拍与点赞 79
23. 当社交媒体成为时代的标志 81
24. 人为何会自拍上瘾 84
25. 运用正念技巧控制冲动 88
26. 尝试掌控自己的形象 91
27. 尝试情绪管理 95
第五章　
通过自我镜映缓解焦虑 99
28. 直面焦虑 101
29. 是什么吸引了你的注意力 105
30. 焦虑会影响你的视野 108
31. 通过照镜子进行自我安抚 110
32. 如何让自己不再僵住 113
33. 在解离中逃走，从解离中回归 117
34. 放下对抗，治愈心灵 120
第六章　
创造探索情绪的安全空间 123
35. 情绪是如何镜映的 125
36. 了解情绪表达的规则 128
37. 挖掘内心真实的感受 132
38. 情绪劳动与真情实感 138
39. 直面内心的愤怒 141
40. 直面内心的悲伤 144
第七章　
自恋带来的启示 147
41. 纳西索斯寓言 149
42. 共情：感受你之所感 154
43. 同情：知晓你之所感 158
44. 同情可能比共情更好 161
45. 理解并同情自恋者 164
46. 用镜子找回缺失的部分 167
第八章　
对孤独、独处与依恋的感悟 171
47. 如何看待孤独 173
48. 孤独者的面部表达 175
49. 独处的能力 178
50. 自我关系中的依恋模式 181
51. 焦虑型自我依恋 185
52. 回避型自我依恋 188
第九章　　
允许别人看到真实的我们 191
53. 别人是我们的一面镜子 193
54. 镜映塑造了我们的身份认同 195
55. 重温自我物化 198
56. 无意识的煤气灯效应 202
57. 表里如一才能建立信任 205
58. 敢于展示真实的自己 209
59. 接纳别人的目光和看法 213
第十章　
清晰而友善地看待他人 217
60. 避免随意给他人贴标签 219
61. 透过爱的眼眸看待他人 223
62. 如何将同情心付诸行动 228
63. 不要在别人身上找毛病 232
64. 不要将敌意归因于他人 235
65. 直面蔑视，走出阴影 238
66. 不因他人的外貌出众而盲目崇拜 242
尾记　
一场自我觉察之旅 247