科学运动对身体健康的促进作用已经是共识。青少年身体素质提升，尤其是被誉为“素质之核心”的力量素质，一直备受关注。本书通过生动的图文结合方式，普及青少年力量训练基础知识，提出了针对性的训练原则和评估手段，介绍了多种实用的力量训练方法，包括自身体重训练、自由重量训练、弹力带训练、药球训练、健身器训练等，并制订了多样化的训练计划，以满足青少年不同的力量训练需求。

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2002.6 上海大学 上海大学汉语言文学 学士 2009.7 华东师范大学公共管理学 硕士 2013.6 复旦大学新闻学 博士2002.7-2009.6上海体育学院宣传部、团委 主管 2009.6-2012.6上海体育学院学工部（处） 副部（处）长 2012.6-2016.5上海体育学院办公室（党务）副主任 2016.5-2019.3 上海体育学院新闻与外语学院 总支书记 2019.3-2021.5上海体育学院党党委宣传部 部长 2021.5-至今 上海体育大学党委组织部、统战部 部长体育传播、健康传播1.《新兴体育赛事助力上海全球著名体育城市建设的历程、经验及启示——以上海赛艇公开赛为例》，成都体育学院学报，2023.09，通讯作者 2.《新时代中国体育国际传播创新的内在逻辑与实践路径》，成都体育学院学报，2022.07，独立作者 3.《媒介化奥运在中国：“双奥之旅”中的传播格局变迁》，武汉体育学院学报，2022.06，独立作者 4.《5G时代体育的数字化发展：价值、场景与趋势》，体育科研，2021.07，独立作者 5.《生态、渠道、内容:电视体育传播的迭代与创新》，上海体育学院学报， 2019.11，独立作者 6.《Applications of social network analysis to obesity: a systematic review 》Obesity reviews ，2018.04，第一作者 7.《Influence of ambient air pollution on television use among residents in Shanghai, China》，American journal of health behavior，2018.03，第一作者 等等中国体育科学学会体育新闻传播分会副主任委员 ； 中国新闻史学会应用新闻传播学专委会理事 ； 上海高水平地方高校“体育文化传播与人文传承”创新团队学术带头人

目录
第1章青少年为什么要进行力量训练？001
我国青少年力量素质状况堪忧003
青少年力量训练的误解与真相004
青少年力量训练的意义与价值007
第2章你需要知道的力量训练知识011
力量训练的基本概念013
力量训练的生理学机制015
力量训练与青少年生理特点017
青少年力量训练的基本原则019
青少年力量的简易评估方法021
第3章青少年力量训练的收益与风险025
青少年力量训练的收益027
过度训练与影响恢复的因素029
力量训练中的意外损伤及预防033
青少年力量训练的注意事项034
第4章青少年力量训练计划039
训练计划基本变量041
新手效应及其突破方&046
青少年力量训练的基础模型048
基于不同场景的青少年力量训练计划050
青少年特殊人群的力量训练计划054
第5章青少年力量训练方法057
自身体重059
自由重量073
弹力带084
药球096
健身器108