从什么是马王堆导引术为什么练马王堆导引术和怎么练马王堆导引术三个角度出发，对马王堆导引术的起源、发展和特点进行了介绍，对马王堆导引术的健身作用进行了解析，对马王堆导引术的基本功与功法套路的练习方法进行了讲解。

在功法套路的讲解部分，不仅通过真人连拍图对动作步骤进行了展示，而且对练习的基本要求、功理作用、呼吸方式和易犯错误进行了讲解。此外，提供了马王堆导引术的在线学练视频，旨在帮助读者降低学习难度，提升练习效果。无论是马王堆导引术的学习者，还是教授者，皆可从中受益。

侯雯 国家 级运动健将，国家 级裁判员，国家 级社会体育指导员； 中国健身气功涉外培训讲师，全 国优 秀体育科普作品作者； 牛爱军 出版《八段锦养生智慧》《二十四节气导引》《呼吸的养生智慧》《看图学八段锦（视频学习版）》《易筋经养生智慧》等专著； 曾多次被委派前往美国、法国、日本、加拿大、澳大利亚等国家讲学授课。

壹 · 源 什么是马王堆导引术

马王堆导引术的起源6

马王堆导引术的发展7

马王堆导引术的特点8

　养气练气　8

　整体统一　8

　动静相宜　9

贰　· 因 为什么练马王堆导引术

整体锻炼12

负荷适中12

降低应激12

放松精神13



叁　·法 怎么练马王堆导引术

基本功练习16

　呼吸练习　16

　手型练习　18

　步型练习　18

　桩功练习　20

　意念练习　22

功法练习24

　预备势　24

　起势　25

　第一式 挽弓　28

　第二式 引背　33

　第三式 凫浴　40

　第四式 龙登　46

　第五式 鸟伸　50

　第六式 引腹　55

　第七式 鸱视　60

　第八式 引腰　67

　第九式 雁飞　71

　第十式 鹤舞　77

　第十一式 仰呼　82

　第十二式 折阴　86

　收势　94