从什么时候开始，我们过上了小心翼翼的人生？

我们随波逐流，试图成为人群中毫无存在感的那一个；我们用自责来解决问题，用沉默来表达意见；我们接受一切，忘记自己也有拒绝的权利；我们疲惫不堪，在别人的人生标准中找寻自己的生活。
这一切，都是自我肯定感变低造成的！
日本高人气心理咨询师根本裕幸结合20年心理咨询经验，用100个提高自我肯定感的法则，帮我们远离习惯性自责、自卑、自我怀疑，找回以自己为轴心的自由人生。

请记住，每个你，都是独一无二的自己。

1.日本人气心理咨询师解读现代人的心理标签孤独、内耗、躺平背后的心理原因！
我们随波逐流，试图成为人群中毫无存在感的那一个；我们用自责来解决问题，用沉默来表达意见；我们接受一切，忘记自己也有拒绝的权利……为什么我们要小心翼翼地生活？想帮助别人的无力感，每次与别人比较时的受挫感，每次想接近美好时的恐惧感等充斥着我们的生活，连自己都无法拥抱的我们，陷入了自我肯定感低的牢笼。提高自我肯定感，能够帮助我们释放压力，摆脱精神枷锁，重建健康内心。
2.100个提高自我肯定感的法则，助你由小及大改变自己，找回以自我为轴心的自由人生。
本书中，作者结合众多真实客户经历，剖析了自我肯定感低背后的多层次原因，包括原生家庭、个人性格、生活环境等，并由此提出了100个日常改善的法则：
关于自我：吃想吃的东西、见想见的人、看喜欢的风景，区分自己能做到的事和做不到的事，每个人都有机会做回自己；
关于内耗：我们可以把罪恶感看作一种慢性病。即使拥有一定的罪恶感，人们也能获得幸福；
关于爱与被爱：人往往因自己的长处而爱人，因短处而被爱。与其修复短处，不如把它当作接受他人好意的契机。
3. 日本乐天网站口碑好书，在细微之处戳动你的内心。
本书简单易懂，却总能在细微之处戳中人心，引人深思。心理咨询师大崎直人评价：这本书传达了一个信息，就是即使不优秀，你也可以快乐。通过这本书，我希望越来越多的人认识到自己对自己过于苛刻的事实，放松下来，自由自在地生活。

（日）根本裕幸
日本心理咨询师、作家、讲师，现居日本大阪。自2000年成为专业心理咨询师以来，每年举办100多场讲座和研讨会，迄今为止已为数万名客户提供了心理咨询服务。著有《敏感天性：高敏感却不受伤的7天练习》《告别自责，与内心和解》等。

译者简介：
吕艳
青年译者，毕业于兰州理工大学，长期从事日语笔译工作，已出版译著《教师的沟通力》《今天也要对自己好一点》等。

DI一章 | 自我肯定感的重要性
关注自我肯定感，挖掘自身不顺利的原因
自我肯定感低的后果：困难的社会交往
自我肯定感低的后果：疲惫的工作状态
自我肯定感低的后果：不稳定的恋情
自我肯定感低的后果：不和谐的婚姻
自我肯定感低的后果：冲突不断的家庭
自我肯定感低的后果：令人焦虑的家庭教育
提高自我肯定感，让好事降临
总结
第二章 | 影响自我肯定感的思维方式
自我否定是自我肯定感低的表现
执着于正确答案
无法表达自身意见
不清楚自己的喜好
总是把错误归咎于自己
看到自己的罪恶感
罪恶感的类型
总喜欢以他人为轴心
对人际关系有一种疲惫感
善于感知的人更容易有人际关系压力
善于感知的人往往会以他人为先
不能给予他人爱和快乐
为了寻求奖励而进行交易
不要做以孩子为轴心的父母
提高自我肯定感的必要条件
获得真正的安全感
让感知能力发挥积极作用
衡量与他人之间最为恰当的距离
建立相互依存的人际关系
以自我为轴心，真正去解决问题
这就是现在的我，化解自己的罪恶感
掌握表扬的方法
总结
第三章 | 提高自我肯定感的方法
走向自我肯定的第一步：专注于自己
思考重要的东西，增强自我意识
换个角度看弱点，发现自己的个性
通过创伤事件重新审视过去
通过尴尬事件重新审视过去
通过失恋经历重新审视过去
通过挫折经历重新审视过去
通过叛逆期的自己重新审视过去
通过印象深刻的事件重新审视亲情
通过母亲的形象重新审视家庭关系
通过父亲的形象重新审视家庭关系
宣泄情绪，重新回到内心平静的状态
通过共情，梳理对过去的感悟
与自己心中的母亲对话，改变真相
专注于爱，放下罪恶感
用我没有错肯定自己
肯定过去的努力，为自己点赞
收集自己一直被爱的证据
把自己当作自己最好的朋友
告诉自己我是我，别人是别人
不要太在意别人是不是喜欢自己
回顾被人赞美的经历
周围人的魅力就是你自己的魅力
制作愿望清单和逃避清单
让微笑成为一种习惯
设定梦想和目标
总结
第四章 | 提高自我肯定感的习惯
真正做到脚踏实地
深呼吸十次，恢复平常心
改变身边环境，梳理心态
感受朝阳和户外空气，调整心绪
专访自己，给自己正能量的激励
卸下铠甲，放松心情
把不想做的事可视化
模仿明星大声说话，积极过好每一天
养成赞美自己的习惯，摆脱自我厌恶
创建自我奖励清单，感受幸福
设定自我呵护日
坚持对自己宣告自己想要的东西
建立主语是我的意识
通过指差确认，避免随波逐流
与自己对话，活在当下
养成写好事的习惯，提高幸福感
写感谢信，摆脱罪恶感
树立这就是我和这也是我的态度
通过对自己说我很可爱，消除所有的不愉快
工作内容可视化，保持自己的节奏
愉快地表达痛苦，让人际关系更加舒心
不要在意别人，防止过度察言观色
养成索取请求和撒娇的习惯
独自出行，提高自我意识
养成赞美伴侣的习惯
了解家人的五种角色
了解表达爱的多种方式
总结
第五章 | 让自我肯定感成为生活的一部分
学会说不
给别人拒绝的机会
让感知力成为一种优势
拥有被讨厌的勇气
学做一个无所谓的人
在人际交往中划清边界
深入研究自己为什么不喜欢
不能过于迁就自己亲近的人
优先考虑自己或优先考虑他人
辞职信和离婚协议书的护身符
与孩子保持适当的距离
父母先幸福起来，孩子才会幸福
克服每一个问题
认可小成长
善于发现爱的多种形式
用爱的眼光正确解读自己的行为
加强人际互动
总结