中国传统功法新赋能丛书:少林内功简化养生法(中国传统功法新赋能丛书)
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少林内功来源于中医推拿流派中的内功推拿流派,常被用于防病治病,是中国传统锻炼功法。少林内功在益气增力方面效果显著,习练少林内功可维持身体健康、增强抵抗力、提升生活质量。本书以推拿功法之少林内功为基础,结合作者团队的临床诊治经验,形成了少林内功简化养生法功法套路,图文并茂,同时还配有相关动作视频,方便读者了解掌握并习练。传统功法可以走进现代人的生活,在传承、发扬中华优秀传统文化的同时,也能为人们带来健康、平衡和快乐。
少林内功乍一听比较偏专业,但本书将其进行了科学简用的归纳,将传统功法用于普通大众的日常养生保健,本书将少林内功贴近大众生活,科学实用。本书的特色是将传统功法应用于养生保健和常见疾病的防治,且本书辅以插图、视频讲解,细致展示每个动作的特点,可以让读者看到动作的连贯性,准确模仿动作要点,一学就会。
本书中的少林内功和少林寺关系不大,而是来源于中国诸多推拿流派中的内功推拿流派,其特点强调患者和推拿医生都需练习少林内功以强身健体、防病治病。推拿功法之少林内功在益气增力方面效果显著。益气增力对于维持身体健康、增强抵抗力以及提升生活质量具有重要意义。益气增力可以提高人体免疫功能,使机体能够更好地应对外界的病菌和环境变化;可以改善疲劳,提升身体的能量水平,有助于身体气血充足,让人们会感到更有活力和精力;可以改善心情,调整身体的生理和心理状态,改善情绪,减轻焦虑、抑郁等不良情绪,提升整体心理健康。此外,益气增力还可以延缓衰老,有助于滋养皮肤、肌肉和骨骼,减缓身体的老化过程,从而保持年轻的外貌和身体素质。总之,推拿功法之少林内功对于维护整体健康、增强抵抗力、提升心理状态以及改善生活质量都具有重要作用。本书以推拿功法之少林内功为基础,结合临床常见病的防治,强调以力贯气,所谓练气不见气,以力带气,气贯四肢。在锻炼中,要求两下肢用霸力,以五趾抓地,脚跟踏实,两股用力内夹;对上肢则要求凝劲于肩、臂、肘、腕、指。练习时力达于四肢腰背,气随力行,注于经脉,使气血循行畅通,荣贯四肢九窍、五脏六腑,达到阴阳平衡,促进气血充盈。全书分为三章,第一章带领大家认识少林内功,包括少林内功的源流和发展脉络,少林内功的理论基础,包含了阴阳学说、经络学说、气血学说等,还有少林内功的以力贯气、气随力行、丹田呼吸、足底生根、经筋牵伸等锻炼要素;第二章为少林内功锻炼的分步解析,分步解析了十一个基本裆势和十九个姿势锻炼要领;第三章为常见病的防治,也是本书的核心内容,解析了常见病少林内功日常防治的简用法。在编写的过程中,承蒙上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院、上海市中医药研究院推拿研究所领导的热情关心和大力支持。由于作者才疏学浅,收集的相关资料难免有疏漏之处,差错也在所难免,敬请各位专家和读者不吝赐教。也提醒各位读者,本书功法锻炼主要是为慢性病的防治提供重要参考,出现健康问题应首选就医诊疗。
朱清广 吴氏太极拳第六代传人,上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院推拿科资深医师、上海市中医药研究院推拿研究所资深研究人员。中西医结合专业学士,针灸推拿学博士,先后分别在加拿大渥太华大学人体运动科学学院、上海体育学院人体运动科学学院完成博士后研究。主要研究方向为推拿手法和太极拳干预关节疾病的生物力学研究。继承传统,融汇创新,倡导拳医结合,擅长应用太极拳、太极内功、桩功等治疗人体关节疾病。主持和参与了20余项国家级和省部级科研项目,以第一作者发表国际期刊论文4篇和国内核心期刊论文20余篇,获得专利13项,荣获教育B科技进步二等奖、上海市科技进步一等奖、中国中西医结合学会科技进步奖等多项奖励。
第一章认识少林内功少林内功溯源………………………………………………003中医少林内功名字由来……………………………………003始于清末……………………………………………………003在中医医疗中迅速发展…………………………………004新时代内涵………………………………………………005少林内功的基础理论……………………………………006阴阳学说……………………………………………………006气血学说……………………………………………………007经络学说……………………………………………………008藏象学说……………………………………………………009精、气、神学说……………………………………………010少林内功的特点……………………………………………011丹田呼吸……………………………………………………011下实上虚……………………………………………………012以力贯气,气随力行………………………………………013少林内功习练要点………………………………………014气沉丹田,腹式呼吸………………………………………014舌抵上腭,头如顶物……………………………………019五趾抓地,气贯四肢……………………………………021第二章少林内功分步解析基本裆势……………………………………………………025站裆势………………………………………………………025马裆势……………………………………………………026弓箭裆势………………………………………………………027跨裆势………………………………………………………028并裆势………………………………………………………029大裆势………………………………………………………030悬裆势………………………………………………………031坐裆势………………………………………………………032低裆势………………………………………………………033磨裆势………………………………………………………034亮裆势……………………………………………………035姿势锻炼…………………………………………………036前推八匹马…………………………………………………036倒拉九头牛…………………………………………………037单掌拉金环…………………………………………………038凤凰展翅…………………………………………………039霸王举鼎…………………………………………………040两手托天……………………………………………………041顺水推舟…………………………………………………042怀中抱月……………………………………………………043仙人指路……………………………………………………044平手托塔…………………………………………………045运掌合瓦…………………………………………………046风摆荷叶………………………………………………047顶天抱地…………………………………………………048海底捞月…………………………………………………049饿虎扑食…………………………………………………050力劈华山……………………………………………………051乌龙钻洞……………………………………………………052丹凤朝阳…………………………………………………053三起三落……………………………………………………054第三章常见病防治虚劳………………………………………………………………059失眠………………………………………………060头痛……………………………………………061高血压…………………………………………………………062哮喘……………………………………………063肺胀………………………………………………………064感冒………………………………………………………065胃脘痛……………………………………………………………066腹泻…………………………………………………067便秘………………………………………………………068消渴………………………………………………070中风后遗症…………………………………………………071颈椎病………………………………………………………072腰肌劳损……………………………………………………074肩关节周围炎………………………………………………075膝关节骨性关节炎…………………………………………076痛经……………………………………………………………077月经不调………………………………………………………078