本书是写给拖延症人群的晨型高效时间管理术。书中介绍了无痛早起的33个方法, 轻松成为快乐的晨型人。本书作者基于在剑桥大学学到的心理学知识, 并结合众多成功案例, 为大家介绍早起的秘诀以及如何有效利用早晨的时间。全书共五章, 第一章介绍早起的惊人效果, 第二章结合心理学的知识讲述有助于早起的心理法则和方法, 第三章分享帮助轻松起床的早起助推器, 第四章和第五章介绍一些简单易懂的、能最大程度激发大脑潜能的高效早晨利用法, 以及有助于提升日常状态的生活习惯。

[ 日] 塚本亮

日本知名语言培训学校校长、留学咨询公司董事长、日本同志社大学特聘讲师

高中时，塚本亮是一个问题少年，曾一度面临退学危机。升入高二后，他决定改变浑浑噩噩的生活，并在进入高三后开始认真备考大学。通过早起高效利用时间，最终考上了日本同志社大学经济系，之后又考入英国剑桥大学，取得了心理学硕士学位。

目前致力于全球领导力人才的培养，已累计培养与指导6000多人成为全球化人才，帮助400多人进入剑桥大学、伦敦大学等国际知名高校。

主要著作有《惊人的早起术》《实干家与拖延症患者的习惯》《实干家的笔记技巧》《实干家的阅读法》等。

部分目录

第1章

人生出现转机

早起的惊人效果

1 早晨5 点起床，让大脑高效运转 ……… 002

2 相信自己，只要行动就能成功……… 010

3 提高动力就能轻松达成目标 ……… 014

4 打造“高表现力体质”……… 018

5 每天都能过得充实又快乐 ……… 022

第2章

瞬间清醒，期待早起

有助于早起的心理法则和方法

1 能早起的人和不能早起的人之间的差别 ……… 028

2 不和自己抗争有助于早起 ……… 033

3 有助于培养早起习惯的7 个方法 ……… 039

方法①　动机：追求快乐 ……… 041

方法②　睡眠：提高睡眠质量 ……… 044

方法③　睡眠：写睡眠笔记 ……… 048

方法④　节奏：将睡眠时长写在手账上 ……… 053

方法⑤　节奏：确定起床时间 ……… 055

方法⑥　节奏：节假日也在相同的时间起床 ……… 058

方法⑦　节奏：养成令人快乐的晨间习惯 ……… 060

第3章

轻松起床

帮你立刻开启早起模式的“助推器”

能让人瞬间起床的有效方法 ……… 066

助推器①　准备喜欢的饮品 ……… 069

助推器②　制作早起日历 ……… 072

助推器③　确定起床后的行为 ……… 075

助推器④　睡前制订明天的目标 ……… 079

助推器⑤　尝试新事物 ……… 081

助推器⑥　睡前拉伸 ……… 083