面对入睡困难、频繁夜醒、半夜哭闹的睡渣，几乎所有的新手妈妈都是手足无措的！

本书是日本婴幼儿睡眠专家、专业保育士写给亚洲妈妈的母婴睡眠宝典。作者从专业的视角出发，并结合实际育儿经验，摸索出了孩子夜啼、入睡困难、频繁夜醒等睡眠问题的改善方法。书中分析了婴幼儿的睡眠机制，并通过制定安睡时间表、改变哄睡方式等，只需简单三步，就能改善母婴睡眠，让妈妈和宝宝一起轻松睡足10小时！

★ 日本婴幼儿睡眠专家、专业保育士写给亚洲妈妈的母婴安睡宝典。日本长销10年，重印46次！

★ 作者亲身实践，利用书中的方法，女儿持续半年之久的夜啼在5天之内就得到缓解！日本明星妈妈都在用！

★ 只需简单3步，就能改善孩子夜啼、入睡困难、频繁夜醒等睡眠问题，让妈妈和宝宝一起轻松睡足10小时！

★ 附赠《母婴安睡记录手册》，随时记录孩子的作息和生活规律，还有0~5岁宝宝作息情况&喂养标准参考，安心又贴心。

[日] 清水悦子

儿童睡眠专家

日本专业保育士

从东京都立保健科学大学（现在的首都大学）毕业后，成为一名理疗师，先后在东京各大医院任职。

后来取得御茶水女子大学研究生院人类文化创成科学专业硕士学位，并在东京大学研究生院教育学研究科进修博士课程。

清水女士以专业保育士的身份，多次在网络上发表关于母婴安睡技巧的文章，为妈妈们提供夜啼方面的咨询服务，并于2011年在日本出版了本书，长销10年以上，重印46次。

第1章孩子为什么会夜啼

孩子夜啼的原因是什么……003

孩子半夜醒来很正常……013

了解一下梦话梦哭吧……015

Column这类食物竟然会导致孩子夜啼……017

第2章简单三步改善孩子睡眠

改善睡眠，关键在于这三步……021

陪孩子睡和让孩子独立睡哪个更好……030

现代人的生活方式会导致孩子夜啼……033

早睡会让孩子第二天更早起床吗……036

Column多带孩子出门活动吧…… 040

第3章让孩子更舒适的安睡时间表

了解孩子的睡眠规律和生活节奏……043

0~5 岁各月龄孩子的安睡时间表……045

尽量让孩子早点睡……062

如何应对早起的孩子……064

给孩子洗澡的时间……066

上托儿所的孩子安睡时间表要点……068

二胎家庭的安睡时间表要点……070

制作一个适合自家孩子的安睡时间表……072

Column妈妈背奶要点……076

第4章改变哄睡方式

为什么要改变哄睡方式……079

如何判断是否需要改变哄睡方式……082

不同类型孩子的哄睡方式……085

减少孩子哭闹时间的秘诀……094

妈妈的坚定意志很重要……098

不要对孩子说对不起，而要说没关系……100

哄睡方式无法顺利改变时，妈妈应该怎么办……103

Column养成这些习惯，让育儿更轻松……105

第5章母乳和孩子睡眠的关系

母乳喂养和奶粉喂养哪个更好……109

躺着喂奶，妈妈真的会更轻松吗……112

如何解决喂奶间隔短的烦恼……114

如何预防频繁哺乳……116

何时可以给孩子断夜奶……120

选对时间，让妈妈夜间哺乳更轻松……122

夜间哺乳困难的妈妈该怎么办……125

断奶后孩子会好好睡觉吗……128

夜间哺乳的间隔时间突然变长可能会引发乳房疾病……130

Column孩子夜啼，爸爸能做些什么……132

第6章夜啼是孩子发出的信号

育儿不是妈妈一个人的事情，妈妈请不要独自烦恼……135

在育儿过程中，妈妈要和爸爸坦诚交流……137

谢谢是有魔力的词……141

能够增进亲子感情的小习惯……145

接受孩子哭闹，育儿会更轻松……148

妈妈觉得好就是好的……152

顺其自然不强求很重要……156

后记……161