相信自己足够好_卢丹丹著_9787519297213_第30届全国图书交易博览会网上选书平台

本书用故事的形式讲述了一位80后二胎妈妈的心理成长过程。主人公面临着无法一碗水端平的亲子关系、死水一般的婚姻关系以及自己与原生家庭的各种纠缠……她总觉得是这自己的问题，因为自己不够好，为此常常感到焦虑与无助。她试图做出改变，却又常常回到原点。在一位心理咨询师的帮助下，她走上了心理疗愈之路。心理咨询结束之后，她想明白了很多问题背后的逻辑，再次面对生活中各种复杂的关系时，她不再焦虑，而是去探寻更深层次的原因和真相，从而变得更加从容，对自己和身边的人都有了更多的理解和包容。

　你已经足够好，无须向他人证明

　　----写给女性自我疼惜与关怀的书

　　从2013年到2022年，我从事家长培训工作已经十年了。在这十年间，有成千上万的家长，尤其是妈妈们走进我的课堂，我也因此得以认识并深入了解她们。在前面的几年，家长课堂主要专注于亲子关系，教家长们以科学、有效的方式养育孩子，去了解、倾听、共情、鼓励孩子，并关注于解决问题。她们确实从课堂中受益很多。

　　但是，后来我慢慢发现，大多数家长的问题并不是亲子关系的问题，而是成人关系的问题，包括与父母、与爱人，尤其是与自己的关系。当她们的这些关系没有处理好时，在家长课堂上所学的那些养育孩子的方法，就很难实践出来，或是很难持续。

　　很多学员也通过上课发现：孩子没有问题，是自己需要改变和成长。我很开心能看到她们身上的变化。她们把指向孩子的手收了回来，但是，指责的对象却变成了她们自己。

　　"我怎么又对孩子发脾气了？为什么我把曾经最痛恨的父母对待我的方式，又原封不动地用在了孩子身上？学习了这么久，我怎么还是回到了老路上？我永远也改变不了！我不是一个好妻子、好妈妈，每个角色我都没有扮演好，自己也迷失了。工作平庸，前途渺茫，我过得好失败……"

　　我看到她们在自我成长的路上挣扎，就如我自己曾经所挣扎的；我看到她们找不到自我价值时的痛苦，就如自己曾经痛苦过的；我看到她们面对未来的迷茫，就如自己曾经迷茫过的。我深深地理解她们，不仅是从一个导师的角度，更是从一个经历过同样的挣扎、痛苦、迷茫的女性的角度。

　　唯一不同的是，我比她们先行了几步，且有幸在家庭教育、女性成长这个领域浸润了多年。因此我可以与她们站在一起，当一双温柔的手，轻轻地扶一把、推一把，给予她们适当的帮助和引导，而非高高在上，告诉她们什么该做、什么不该做。

　　大概在从事家长培训工作的第四年，我开设了专门针对女性成长的课程：通过对自我内在的探索，去改善与他人的关系，自然也包括最为重要的亲子关系。上完课后，很多学员说，像是突然打开了某个"通道"，以前在家长课堂上学的东西，突然能够比较顺畅地使用了。对于生活中的很多事情，有越来越多的觉察，对于自我的指责也越来越少了。女性成长课程的效果与魅力，远远超过了我的预期，这期间发生了什么呢？

　　我想，是我们放下了"只奔着解决问题去"的执念，而从一个大的方向出发。因为一个问题的出现，不是几句话或几个方法所能解决的。一个问题的背后，其实是一张巨大的、各种关系交织的网。拉动其中一条线，整张网都会被牵动。而其中的主线是自己与自己的关系。

　　家长课堂上的养育孩子的方法，可以帮助我们有效地解决某些问题，但是如果与自己的关系不好，这条线很细很弱，就很难支撑起这张网中的其他关系，尤其是亲子关系。这也是我们很多人所说的"看了很多书、上了很多课，知道了很多理论与方法，但是用不上"的重要原因。

　　所以，我们先要做的是，改善自己与自己的关系。当这条线粗了、有力了，就能把这张巨大的关系网支撑起来。我在课堂中针对这一部分做了大量的工作，包括：通过探索童年记忆的方式了解自己，打开觉察，拥有更多接纳；认识情绪，与情绪和平共处，并以它为线索，寻找其背后的需求；解码行为，看到行为背后的信念，积极主动地解决问题；改善关系，学会感受爱与表达爱，提升幸福力；扫除阻碍改变的因素，有勇气迈出行动的一小步；看到自己的价值，学会鼓励自己、庆祝生命。

　　经过短短几周的课程后，我能很明显地看到每个学员脸上逐渐绽放出轻松与通透的笑容。这种通透，源于对这些重要人生课题与关系的"开悟"，也就是她们所说的，感觉任督二脉被打通了。其实，这门课程正是这本书的背景与来源。在这些年的上课过程中，我记录下了很多思考与体会，梳理与总结出很多要点与经验，慢慢形成了一个比较完整的知识体系。于是，我想通过文字的方式，分享给更多的人。

　　书的内容设计、逻辑结构与课程类似。书中有阿德勒个体心理学强有力的理论基础，有六年多的实践经验，有上千人的丰富案例，所以它不是空洞的理论讲解，也不是方法论堆砌，而是通过少量的、清晰明了的理论，加上大量真实有效的案例，让读者只是通过阅读，就能像在课堂中一样，进行体验式学习。

　　在书写形式上，我做了一个大胆的尝试，放弃传统的教科书书写方式，而是通过设定一个主人公，记录她的生命故事，将前文我们所提到的几大重要人生关系与课题融入其中。一方面，希望读者有更为轻松的阅读体验；另一方面，我相信，大多数女性都能从主人公身上找到自己的影子。我希望读者知道自己并不孤单，并能跟着主人公一起走上学习成长之路。在充满羁绊的生活中慰藉自己的心灵，学会认同和接纳自己，学会处理自己和世界的关系，相信自己足够好，找到自己的价值，拥有接纳不完美自己的勇气，去做一个越来越好的自己。

　　主人公梁晶，是千千万万普通女性的一员。她是一位80后二胎妈妈，正面临事业、家庭、人际关系等多重压力--事业上想有所突破，却无奈被家庭、孩子牵绊；另一半很少参与育儿，教育重担大多落在她身上；与父母的关系不太好，感受不到背后的支撑与依靠；亲密关系走入困境，常常感到深深的孤独与无助；中国传统观念对女性定位的失衡，导致她的焦虑真实存在，却又无处安放；她多次尝试做出改变，却又很快回到老样子。她觉得这些问题都是因为自己不够好，常常陷入自我否定与自我攻击中。

　　后来，她跟随一位导师开始了学习成长之路。其实，导师代表着我们身边一个值得信任、可以给予我们正确指引与帮助的人，像一位朋友、一位长辈，始终在你身边。这个人不会评判你，而是用心倾听，全然地允许与接纳。这个人不会直接给你答案，而是一步步引导你打开觉察，自己找到答案。这条路并不平坦，甚至充满荆棘与坎坷。你可能多次想要放弃，但是，走着走着，你可能突然发现："哦！我已经到这里了吗？"

　　我们都渴望能拥有这样一个导师，能够在迷茫的时候给我们指引，在挫败的时候给我们鼓励，在痛苦的时候陪在我们身边。但又何其容易呢？在书的最后，梁晶成了自己生命的导师，当她再遇到生命的课题，不会第一时间去寻求帮助，而是自己去觉察、接纳，迈出行动的一小步。她给自己陪伴、支持和鼓励，养育内在小孩长大。学习成长的目的，不是让我们的生活再也没有错误与失败、负面情绪、关系困扰，而是当这一切发生的时候，我们能够像个成熟的成年人一样去面对。

　　我们人人都可以成为自己的心理治疗师！重要的是，我们要先从某处开始，然后开启持续的学习。希望这本书能够温柔地推你一把，跟随主人公梁晶，一起踏上学习成长的旅程。在这条长长的路上，如果你也穿越了荆棘，遇见了一片鲜花绽放的田野，请接受我深深的祝福！

　　最后，让我以无比诚挚与感恩的心，感谢正面管教与鼓励咨询这两门课程的创始人简·尼尔森与琳·洛特，让我成为一名正面管教家长导师与鼓励咨询导师，在助人助己的路上十年的前行，遇见了前所未有的丰盛和精彩。没有她们，没有正面管教与鼓励咨询课程体系，就没有我自己100多期课程的开展以及多本专著的面世。特别感谢《做你自己的心理治疗师》与《懂我就是爱我》这两本书，本书中的很多活动，就是来源于这两本书和我的课堂带领经历。感谢生命中遇到的很多给予我温暖支持与信任的我的学员、朋友、老师、家人！感谢我自己，繁华或是困境，始终保持一份执着的坚持！

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