事情压不垮人，但面对事情的态度可以。
我们常常因为一些小事，陷入被来回拉扯的情绪中。从而停步不前，思想反复斗争，精神不停地在内耗。每天被自己折磨得筋疲力尽。

哈佛心理学学者、哈佛大学心理学学士刘轩总结了与自己相处的心理学行动方法：降低内心的负面声音、克服惰性、多一些自信、不要再骂自己了、与完美主义共存……
不拖延、不等待、不逃避，先完成，再完美！帮助你快速脱离内耗！

★ 哈佛心理学学者、哈佛大学心理学学士、《我是演说家2》总冠军、《心动的信号2》特邀心理嘉宾「刘轩」重磅新作！
★ 焦虑、消极、自责、拖延症、过分敏感、自我怀疑、胡思乱想……这些症状你中招了吗？
★ 事情压不垮人，但面对事情的态度可以！哈佛学者刘轩总结与自己相处的心理学行动方法。不拖延、不等待、不逃避，先完成，再完美。
★ 多一些自信、克服惰性、降低内心的负面声音、走出抑郁、与完美主义共存……帮助你快速脱离内耗！

献给一直想给自己一点时间，却又一直没时间的你

过去这几年，我最常听到的抱怨就是：时间都到哪儿去了？！
也许是因为到了某个年岁，上有老，下有小，自己也还在打拼，所以能够自由支配的时间越来越少。
这点我完全能理解。但或许不是因为年岁，而是因为这个年头？
人手一机，信息倍增，我们的选择多了，可以吃便当看新闻、通勤打手游、晚餐经营社交媒体、睡前追个剧……我们不是没时间，而是自己把时间用得太淋漓尽致了。
当下的经济环境让这一代的社会新鲜人更窘。我一位朋友的侄子，两年前毕业，从高雄北漂，现在当个小助理，月薪才五六千元，工作时间长，下班就窝在家，跟女友视频、打《神魔之塔》，隔天 repeat（重复）。好像很废，但朋友又能理解：即便看不顺眼，不过他工作已经累成这样，要废也没什么错啊！

我相信无论什么年纪，每个人心中都有个梦想计划，也有个模糊的期许：希望成为更好的自己。每逢跨年、生日、逛书店时，这个呼唤会大声一些。我们可能还会买一堆心理励志书，摆在书架上，光是看看书名就觉得有希望。
但问题是，每当一想到要自我实践、改旧习，就觉得这件事好大，需要给自己一段完整的时间才行，当下又缺了那股劲，再看看计划表唉，改天再说吧！
于是就日复一日，来到今天。

我也曾经这么想过。有好几年，我忙着各种重要但琐碎的事情，疏忽了照顾自己的成长，结果发现日子变得干扁而僵化。我也发现，如果自己改变不了，就会自圆其说。当习性成了借口，也就更容易与身边的人产生摩擦。
大约五年前，我回到心理学这个曾经一路念到博士班的科目，从头为自己寻找答案，沿途更新了许多观念，帮助了自己，分享给众人，也有幸获得了不少读者的支持。
我现在坚信每个人都有办法让自己更好。这最需要的不是时间，而是一个信念：我要，就能！这不是狂妄之言，而是透过日常的小胜利累积而来的天然自信，其中有五个步骤：
1. 了解行为背后的心理动机；
2. 设定改变的意图；
3. 做个行为的调整；
4. 检讨效果，觉得有用就……
5. 再来一次，直到胜利！

这本书，就是这么来的。

每一篇都能在坐两三站地铁的时间内读完。我希望运用那夹缝中的空当，为不同的生活问题提供心理学的解析。

许多题目是近年的热门词，例如情绪勒索、玻璃心、冒充者综合征等等；有些可能会听起来比较陌生，例如消弱突现或生理激发的错误归因，但能帮助你了解一些日常不理智的行为背后的原因。
你可以在通勤时看，也许睡前看一篇，或早上看一篇。积少成多，滴水穿石。想要成为更好的自己，只要每天挪出一点点时间，把脑波调频在好好自处，也跟别人好好相处的方向。一切只需要开始跟自己说我要，就能！逐渐地，这句话就会透过行为被你实现。
感谢我团队的同事们，与我一起讨论题目、探索痛点，协助我把心理学讲得尽可能简单、生活化。
感谢出版社的同人把这本书付诸高质感的图文呈现。

刘轩

刘轩

心理学家，演讲家，哈佛大学心理学学士、哈佛教育学院硕士、哈佛人类发展心理研究博士候选人，知名作家刘墉之子。
近年来致力于推广积极心理学，在十点课堂、喜马拉雅、少年商学院等平台推出多门热门心理课，总播放量超百万。

代表作：《幸福的最小行动》《助你好运》《谁都不能替你长大》等。

序
献给一直想给自己一点时间，却又一直没时间的你

Chapter1 如何巧妙处理人际关系？
三步减轻社交恐惧
应对玻璃心
拥有办公室好人缘
你把好人缘和地位搞混了
互联网的社交原则
从不敢尝试到勇敢拒绝
增加好感的友谊公式
好朋友那么多，为什么还会寂寞？
幽默，是沟通的洞察力
避免消极性攻击的表达方式
给人际敏感者的八个建议
有效沟通：难搞的家人，是你的修行
我就是喜欢你，没有为什么
摆脱单身的三步调频法
哪有什么爱情，不过是生理冲动罢了
用幽默化解嘲笑
情绪勒索

Chapter2 倾听内心的声音
躁郁症
多重人格
走出抑郁的世界
手机焦虑症：不做社交奴隶
三步教你读心术
摆脱权威的话术操控
是网络正义，还是网络霸凌？
关注青少年性教育
集体冷漠
你是一个自恋的人吗？
如何用煤气灯把人逼疯？
当黑天鹅遇上得克萨斯州神枪手
《美女与野兽》的爱情症候：斯德哥尔摩综合征
洁癖患者的强迫症行为
反社会人格障碍是人魔吗？
面对变态杀人狂，我们该如何保护自己？
从众心理：群体迷思与魔鬼辩护人
什么样的情况最容易受到潜意识操弄？

Chapter3 改变自己，从今天开始
降低内心的负面声音
不要再骂自己了
给自己设障碍，其实是一种保护策略
为什么我们会做与理智相反的事？
一事无成的你，是如何炼成的？
愿意面对自己的无知，才能扩大眼界
如何与自己的完美主义共存？
身外之物，为何难断舍离？
克服惰性
粗心大意的解决方法
你为什么愤怒？
你以为冷静就是好？
为什么好事反而会勾起坏念头？
多给自己一些自信
反复检讨自己是非理性反刍思考
态度决定质量
江山易改，本性难移：学会规划
我为什么没办法专心做一件事？
为什么吃不到葡萄要说葡萄酸？
代表性捷思：抱歉，你猜错了故事的主人公