在成年人的世界里，每一天都是大写加粗的“不容易”。你也许可以忍受生活的忙和累，但上司的一句批评，伴侣的一句挑剔，亲人的一次否定，却会让你长久地陷入负面情绪。你也许表面上风平浪静，但是内心的秩序早已坍塌；不分场合地发泄情绪是令人难堪的，但长久地克制情绪又不利于我们的身心健康。 是时候做出改变了！请你立刻停止焦虑、拜托内耗，做情绪的主人。 本书选取了一些典型案例，结合大量图表，分析了焦虑、抑郁、孤独等各种情绪的产生动机以及应对方式，并给出一些极具操作性的情绪管理方法。从情绪ABC理论和情绪ABCBO模型出发，帮助你了解情绪产生的原因，改变认知方式，成为情绪的主人。 这本枕边书送给每一天都在努力使情绪变得更加稳定的你。愿你学会自我悦纳，拥有敢想敢做的洒脱。也希望读罢本书，你可以学会不过于在意他人的眼光，体会露出八颗牙的快乐。

1.爆发情绪是一种本能，克制情绪是一种内耗，与情绪共处则是一种本领。 2.成年人的世界，每一天都是大写的不容易。生活的忙和累你都能忍受，但领导的一句批评，伴侣的一句挑剔，亲人的一次否定，“任劳任怨”——任劳容易，任怨太难，让你久久陷入负面情绪。 表面风平浪静，内心却已爆炸坍塌；发泄出来过于难堪，长久克制只是为难自己……现在，是时候做出改变了！ 3.感受情绪，聆听情绪，接纳情绪，管理情绪。把自己从黑暗中拯救出来： 感受情绪的价值，了解情绪产生的原因：情绪没有好坏之分，大脑其实为了保护我们才产生负面情绪。 改变认知思维方式，做情绪的主人：痛点案例+情绪ABC理论+实操性情绪管理方法=内在安稳的自己。 实现情绪控制能力的跨越式提升：偶尔沮丧、经常乐观、永不放弃。 4.曾让你崩溃、愤怒、焦虑、大哭的坎儿，在充实而鲜活的日子里，没什么的。 5.讲述如何应对多变的形势和混乱的外环境，每种负面情绪都有迹可循，每个在职场和生活中遇到的问题都有应对办法，帮我们快速提高情绪稳定性。 6.从原理到方法论、实用技巧，帮你开启心智，学会与情绪友好相处，从丰富多彩的情绪体验中，获得更深刻的人生领悟，走向更豁达、更开放、更深邃的人生境界。

陈雪莉， 国家二级心理咨询师，独立撰稿人。十年前从英国留学归来，一头扎进了文字的世界。擅长倾听，具有很强的共情能力，是一个喜欢躲进自己的城堡里观察大千世界的社恐患者。不愿与世俗和解，不肯与现实妥协，一路走来，仍然拥有跌跌撞撞仍我行我素的勇气。?

目录 第 一章 别让坏情绪阻挡你获得幸福 / 1 无处不在的情绪和想法 / 3 情绪背后是什么 / 16 第二章 热锅上的自己 / 31 焦虑是什么 / 36 如何恰当地缓解焦虑 / 43 第三章 片片乌云终将消散 / 53 是抑郁情绪还是抑郁症 / 58 如何缓解抑郁情绪 / 62 第四章 凡是过往皆为序章，所有将来皆为可盼 / 87 过去本非问题，却让我们沉迷 / 94 和过去纠缠让我们止步不前 / 97 摆脱过去的束缚 / 98 第五章 别把自己关得那么紧 / 111 社交恐惧症有哪些影响 / 116 为什么会患上社交恐惧症 / 119 社交恐惧症的类型及其缓解方法 / 125 8 种缓解社交恐惧的方法 / 130 第六章 不喜欢热闹，却又害怕孤独 / 141 孤独感人人都有 / 146 如何走出孤独 / 149 第七章 一个人的好时光 / 155 为什么越来越多的人不喜欢独处 / 159 正视独处的价值 / 161 拥有独处的力量 / 164 第八章 高敏感者的积极人生 / 167 高敏感者的特质 / 171 高敏感者常见的问题 / 174 高敏感人格的成因 / 177 高敏感者如何提高幸福感 / 179 第九章 摆脱讨好模式，拥有洒脱人生 / 185 为何取悦他人 / 190 取悦他人导致的问题 / 193 如何摆脱说“好”的魔咒 / 197 第十章 逃离让你崩溃的环境 / 205 为什么会愤怒 / 210 愤怒者的类型 / 212 愤怒的表达方式 / 217 如何更好地化解愤怒 / 219 第十一章 手里拿着锤子，看谁都像钉子 / 231 嫉妒本身不是问题 / 235 嫉妒如何让人变得面目全非 / 237 如何逃离嫉妒的魔爪 / 241 第十二章 给我以指点可以，但不要在背后对我指指点点 / 251 何谓隐形攻击 / 255 隐形攻击是如何产生的 / 257 隐形攻击者的惯用伎俩 / 260 如何避免成为隐形攻击的牺牲者 / 262 第十三章 不是世界亏欠了你，而是你亏欠了自己 / 269 认知偏误：我是宇宙的核心 / 274 认为“这个世界亏欠了我”的弊端 / 276 如何化解“这个世界亏欠了我”的想法 / 278 后记 / 283 参考文献 / 287