本书设置了自我诊断、自我疗愈、自我升华三大部分，来解读心理健康问题。三大部分下又分了12个小节，包括“都是压力惹的祸”“常见异常心理与人格障碍的自我诊断”“抛开焦虑，坦然接受变化”等，作者主要童工自己的人生阅历、生活经验以及经典案例，在如何自我诊断、摆脱抑郁、解除焦虑、走出自卑、控制情绪等多个方面给予心理有困惑的人们一些建议，告诉他们别让自己的心太累，只有悦纳当下，才能活出“心”状态。

张觅音，亚洲著名身心灵情感导师、中国NLP生命动力教练、中国明星企业教练型导师、500强企业内训实战派导师、福建幸福婚姻服务有限公司首席情感咨询师、为中国多家企业团队提供高能量绩效培训、深圳金言企业管理顾问有限公司首席顾问

PART 1 自我诊断: “心” 的健康问题

01

都是压力惹的祸

抑郁、 焦虑、 恐惧、 失眠, 我怎么了

全身痛, 是压力在背后操刀

压力大诱发各种心理疾病

02

心理问题 “扛” 不过去

心理健康远比事业和金钱更重要

正视自己的心理问题

心理问题绝对不是忍忍就好

03

做自己最好的心理医生

你是自己的敌人, 也是自己的上帝

你对心理咨询的认识有误区吗

为自己的心理状况把脉

04

常见人格障碍的自我诊断

攻击型人格障碍: 内心充满敌意与攻击性

表演型人格障碍: 以自我为中心

回避型人格障碍: 行为退缩、 心理自卑

依赖型人格障碍: 我需要一座靠山

边缘型人格障碍

偏执型人格障碍: 总是怀疑别人居心不良

自我综合诊断

PART 2 自我疗愈: “心” 的安抚与平衡

01

抛开焦虑, 坦然接受变化

测试: 焦虑的自我评定

你对什么焦虑

并不是所有的焦虑都是不正常的

长久存在的控制欲

使人焦虑的完美主义倾向

为 “焦虑症” 设一道心理屏障

02

超越自卑, 做自信的自己

测试: 你是自卑的人吗

“我不行” 的魔咒

积极自我暗示的能量

欣赏自己的不完美

对自己宽容一些, 没有 “超人”

增强自信心, 做最好的自己

03

远离抑郁, 快乐随心而生

测试: 是什么让你如此抑郁

小心! 抑郁症状会传染

远离抑郁症, 从正视抑郁开始

与糟糕的过去握手言和

通过冥想获得心灵的宁静

把精力花在体验生活上

从根源上摆脱抑郁状态, 防止复发

04

走出恐惧, 做生活的勇士

你在恐惧什么

恐惧源于对未知的不安

对自己的恐惧负责

在每一个时刻觉知自己

05

熄灭怒火, 享受平和的人生

测试: 你会表达愤怒吗

人为什么会愤怒

让愤怒的能量在身体里流淌

控制情绪, 别让愤怒大爆发

学会适当地表达愤怒

以幽默的态度对待愤怒

PART 3 自我升华: 活出最佳的 “心” 状态

01

职场 “心” 状态: 工作可以很轻松

测试: 你在职场中的角色

莫让职场负面心理俘虏你

“证霸” ≠一份好工作

为别人打工未必那么可悲

给自己足够的职场安全感

在职场焦虑时刻, 悦纳当下

把工作当成艺术对待

合理安排时间, 让你的职场更从容

三种勇气助你站稳职场

学会察言观色, 治愈职场沟通顽症

不轻易传播自己的坏情绪, 更不被别人的坏情绪传染

化敌为友, 与自己握手言和

02

情感 “心” 状态: 关系可以很简单

如何做到潜意识善待朋友

从 “我” 到 “我们”

解释, 却从不掩饰

孩子都需要理想化的父母

深化人际关系

停下批判, 是为了能够更好地交流

懂得爱比爱更重要

爱就是看见

每份爱和每段关系, 都是有条件的

审视内心, 克服脆弱

03

生活 “心” 状态: 人生可以很幸福

测试: 你情绪里有哪种负能量

能控制的就控制, 不能控制的就接受

施舍别人, 你会因此感到幸福

花时间和你爱的人在一起

感知当下, 利用你的五种感官

对微小的事物心存感激

欣赏自己的美, 不和别人比较

睡个好觉, 确保精力十足

科学膳食, 保持健康