负面情绪带来各种疾病，甚至影响个人的家庭和事业。本书由美国著名医学博士、心理学家的演讲结集而成，分为上下篇计12章，上篇讲负面情绪的危害，下篇给出了不同环境、不同年龄段的不同人群情绪自救的方法，每一种方法都有真实的案例作为佐证，每章都有小结作为对照。本书在美国上市后很快成为情绪自救的畅销书，并荣登《纽约时报》等媒体畅销书榜。

1.美国教育广播电台影响力爆棚的心理健康讲座

2.跳出鸡汤的俗套，以医生的经验娓娓道来

3.每个案例都仿佛能看到我们自己的影子

4.那时美国人的情绪状况，就是现在我们面对的现实

5.家庭、两性、养老、育儿、成长、奋斗……

6.良好的情绪并非遥不可及，只要你掌握好的方法

7.化解职场压力的十二条准则做到：不生闷气、不失控、不发脾气

▲（美）约翰·辛德莱尔：美国医学博士、心理学家。在美国威斯康星大学和美国教育广播电台开办乐乐呵呵活到100岁的心理讲座，受到热捧。他根据多年从医经历，结合实际案例，总结了不良情绪给人造成负面影响的危害，并从医学角度给出了情绪急救的方法。对当下受情绪困扰的人来说，此书将带你走进幸福之门。

▲译者毛筠：特级教师。曾被评为北京市紫禁杯优秀班主任、第四届全国中小学优秀外语教师，长期关注学生心理健康，有多篇文章发表。

目录

第一篇情绪自控力决定你的健康

第一章76%的疾病都是因为负面情绪/ 003

医学证明，76%的疾病都是情绪病/ 004

一位校长的怪病/ 005

英国最伟大的生理学家的死亡悲剧/ 007

有些人为什么会一见到血就晕倒/ 007

情绪失控会带来严重后果/ 008

小的情绪郁积能导致大的疾病/ 009

智商越高的人越容易患情绪性疾病/ 010

本章小结/ 012

第二章负面情绪会让你罹患各种疾病/ 013

负面情绪会导致肌肉紧张/ 015

这事儿真让我脖子疼/ 015

心真的能蹦到嗓子眼吗? / 016

胃是最能表现情绪的器官/ 017

结肠是心情的镜子/ 019

这是情绪性结肠痛，不是胆结石/ 020

情绪性阑尾炎/ 021

情绪可以让肚子全鼓起来/ 022

打嗝也多由情绪引起/ 023

血管对于情绪的刺激最为敏感/ 025

情绪引起的皮肤问题/ 026

骨骼肌的情绪表现/ 027

紧张情绪可以放大任何一个轻微的痛感/ 029

情绪性肌肉症状还有许多/ 031

本章小结/ 032

第三章负面情绪导致内分泌失衡/ 033

情绪在左右脑下垂体的工作/ 035

负面情绪给内分泌系统带来的破坏最严重/ 036

负面情绪会阻碍孩子的身体发育/ 037

本章小结/ 039

第四章好心情是健康的灵丹妙药/ 041

正面情绪的强大功用/ 042

好心情与内分泌平衡/ 045

好心情能创造奇迹/ 045

好心情通过两种方式产生效果/ 046

感受生命的美好/ 047

本章小结/ 048

第五章基础情绪：一切幸福或不幸的根源/ 049

什么是基础情绪/ 050

基础情绪对人体的影响最大/ 051

精神生活不丰富导致不良基础情绪/ 052

心智不成熟也会产生不良基础情绪/ 053

愉快的基础情绪：幸福生活的本质/ 053

本章小结/ 054

第二篇如何提升情绪自控力

第六章只有人成熟了,情绪才能积极/ 057

生活难题很少不等于没有情绪性疾病/ 059

不良教育引发情绪压力/ 060

成熟是平和心态的代名词/ 062

成熟的一个误区/ 063

成熟的人都具备哪些品质/ 065

成熟是一种态度/ 079

本章小结/ 080

第七章其实，提升情绪自控力很容易/ 081

有意识地调整自己的心态/ 083

运用正确的方法/ 084

坚持信念/ 085

用积极情绪替代负面情绪/ 086

解决麻烦事/ 087

身处顺境时，务必让自己觉得快乐/ 087

身处逆境时，要尽可能表现得开心平和/ 088

两个男人的故事/ 089

目录3

一对双胞胎姐妹的故事/ 094

本章小结/ 096

第八章缓解情绪压力的十二条准则/ 097

一享受简单的生活/ 098

二不疑神疑鬼、过分敏感/ 102

三爱上自己的工作/ 107

四健康的兴趣爱好/ 110

五学会满足/ 112

六发掘别人的优点/ 118

七找到生活的美好一面/ 121

八多想想你怎样才能活得最好/ 123

九允许自己犯一些错误/ 125

十抓住现在/ 129

十一做好计划，体验新事物/ 130

十二不要轻易动怒/ 131

学习能力是快乐的根源/ 132

本章小结/ 133

第九章营造快乐家庭氛围，传递正面情绪/ 135

引发情绪压力的家庭氛围/ 137

良好的家庭氛围并非遥不可及/ 147

家意味着……/ 148

养成成熟与平和的心态/ 149

你的家庭属于哪一类？/ 156

本章小结/ 158

第十章从和谐的两性生活中感受快乐/ 159

生理本能和文明进步/ 161

性冲动不是人格发展的主流/ 162

老于世故只是一种不成熟的表现/ 164

老于世故引起的麻烦/ 165

避免任何可能导致自杀的事情/ 166

性混乱通常引发的麻烦是自杀/ 168

远离麻烦比摆脱麻烦容易得多/ 169

其他类型的不成熟性观念/ 169

婚前的性难题/ 170

婚姻中不成熟的性观念/ 171

性成熟/ 175

掌控婚前性行为/ 176

婚姻中成熟的性观念/ 178

本章小结/ 182

第十一章化解工作中的情绪压力/ 183

经理们的压力/ 185

中层管理者的压力/ 187

工人也有压力/ 188

忧虑和意外事故的关系/ 189

各行各业中压力本质是一样的/ 190

财富值得我们付出健康的代价吗/ 190

诚然，生计问题必须解决/ 192

本章小结/ 193

第十二章面对死亡，我们仍然可以活得轻松快乐/ 195

老年人更易患上情绪性疾病/ 196

如今的衰老意味着什么/ 198

你也会遇到这样的问题/ 202

我们将在晚年的时候做些什么/ 203

晚年的成熟实际上意味着什么/ 203

本章小结/ 206

第十三章正面情绪的基石人类的六大基本需求/ 207

爱的需求/ 208

对安全感的渴求/ 214

表现创造能力的需求/ 217

被认可的需求/ 219

对新体验的需求/ 223

满足自尊心的需求/ 226

怎样满足你的基本需求/ 230

本章小结/ 233__