大多数人都有拖延症，他们总是安慰自己：反正不忙，还有时间，明天再说。明日复明日，明日何其多，他们每一次都用完美的理由说服自己，拖到*后除了遗憾再无其他。解码拖延症，告别拖延，你会更加优秀。
《解码拖延症》从拖延症产生原因、现象剖析、告别拖延症等方面，阐述了如何解码拖延症。你有拖延症吗？如果有，希望你读完这本书后，不会再拖延，不会再懊悔，然后过上充实而又美好的每一天。

说起拖延这个毛病，大概生活中没有人敢说自己绝对没有。许多人曾经立下无数个目标，却又常常感到缺乏动力去实施，最终不了了之。人们是什么时候开始患上拖延症的，恐怕已经无从得知了。年幼的孩童从妈妈的呼唤声中醒来，却不愿离开温暖的被窝，他们总是委屈着撒娇，然后如愿赖在床上一个早上；放学之后的孩子，总是先玩够了才开始做作业，结果本来半个小时能写完的作业硬是拖到深夜，第二天又迟迟不愿意起床；上大学之后，经常在网上看各种小说和贴吧，或是玩毫无益处的游戏，却不愿意看专业书籍，哪怕临近毕业之前的论文，也总是在最后一刻才会因紧迫感而开始准备。许多的借口铺成了无尽的拖延之路，人们就这样离自己的理想越来越远。拖延症，通常指的是自我调节失败，即便在可以料到后果无益的情况下，依然将原本计划要做的事情往后推迟的一种行为。当然，拖延现象普遍存在，区别在于程度是否严重。大部分人认为自己偶尔拖延，但还有一部分人认为自己总是拖延。人类从进化以来，就有一种自我保护意识，远离有害的，趋向有利的。尽管他们知道努力会有一定的效果，但是不努力则让自己过得一时舒适，明明知道这样不好，但就是忍不住。在心理矛盾的转化之间，最终人们更多地在乎自己一时的心情，忍不住多看电视，忍不住多玩手机，忍不住多聊几句，忍不住多玩一会儿……因为忍不住，就这样又多拖延了一会儿。曾经想要努力的是你，最终拖延到一事无成的也是你。然而人们根本不能承担自己拖延带来的后果，往往会因为拖延产生自责、内疚等情绪，甚至贬低自己、不断地否定自我，或是伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病。若是出现这样的情况，就需要警惕了，需要适时告别拖延症，一旦立下目标，就马上行动。

李春润，字烨，山东烟台人，管理学博士，人力资源管理师。山东大学青年教师，多所高校创业导师。本科毕业后任职于北京知名国企，涉足投融资行业，担任多家公司企业顾问。后回校深造，博士研究生阶段致力于企业战略、企业活性发展等研究，发表论文数十篇，并创办了校园电商品牌橘子皮，校园饮品橘子乐园，橘子零食等数个橘子系列品牌，专注于校园创业和中国大学生心理、行为研究。 李蕾，山东济南人，音乐学硕士，发表影响论文数篇。济南市优课一等奖获得者。从事艺术及学前教育工作多年，创办米修教育工作室，以推动家庭和学校音乐创新教育为己任，结合时间管理对奥尔夫音乐教法及达尔克罗兹体态律动教学法有着自己的研究和应用。

第1章　拖延现象，谁为你的拖延埋单001今天你拖延了吗？002幼时的不良习惯会导致拖延症005拖延症有哪些具体表现？008现时偏向型偏好的根源012你知道拖延症的严重后果吗？016测试：你的拖延症是否严重？019第2章　拖延症结，你为什么喜欢磨蹭021低自我效能感和自尊022自我设阻，害怕会失败024心理拖延，总是迟迟不作决定027积极拖延，适时的压力更有效030拖延和自律，意识和潜意识034第3章　隔离环境，远离一切干扰的因素037别让分外事干扰自己038延迟痛苦，做感兴趣的事042你每天有多少时间被打扰了？045别打退堂鼓，没有尝试永远完不成048娱乐八卦只会分散你的注意力051适当关闭手机，切断干扰源054第4章　自控规则，别让惰性打败你 059你是如何养成懒惰习惯的060懒惰不是安逸，而是借口的源头063懒惰的人总说没时间065犹太人的第克替特时间068学习曾国藩的五勤070戒掉懒惰，努力才能成功073第5章　超限效应，其实你不需要完美077你的缺点就是太过完美主义078总拒绝没有把握的事情082瑕疵，是完美的前提 084事情总会出现意外的转机086失败也不是大不了的事情089其实根本没人在意你 092第6章　目标计划，找准人生的指南针097方法比瞎忙更重要098拟定目标，制订行动计划101番茄钟，作好工作和休息计划105没有梦想，行动就没有焦点108不妨先从周计划开始111最后通牒效应，设定最后期限115第7章　20秒规则，直截了当地行动吧 119想太多，不如做了再说120完成目标，马上行动123先解决你认为最重要的事情125做事始于心动，成于行动128将怨气付诸实际行动130第8章　正念训练，率先做好当下之事135用正确的方式做事是一种能力136不做则已，做则一定要做好138做事不能只有三分钟热情141第一次把事情做到位144每天坚持做好一件事情148第9章　时间管理，持续高效地做事 151到底先做哪件事？152时间管理中的平衡法则155碎片化时间管理159如何最大限度提高做事效率161对的时间做对的事情165会休息的人才能更好地做事168第10章　拒绝借口，别陷入拖延的泥沼171人生是没有任何借口的172只能找方法，而不是寻找借口175有想过比抱怨更好的解决方法吗？178做好本职工作，无需借口181失败的人找借口，成功的人找理由184生活不需要眼泪，需要汗水187第11章　承担责任，增强自我效能感 189真的是工作难以完成吗？ 190不逃避困难，勇于承担责任 191不留后路，才容易找到出路 194服从领导，绝不推卸责任 197既然接受任务，就要担负到底200学会对自己的一切行为负责203第12章　阻断心理，养成速战速决的习惯207时刻提醒，写好每日备忘录208积极暗示，改变认识210适当放松，转移注意力213重振斗志，别做温水里的青蛙215参考文献219