☉哈佛大学影响全球千万人的行为管理课！ ☉全球商业界，政界，演艺界高端人士一致公认：没有自制力就没有竞争力！ ☉融合心理学，行为学，管理学，时间规划，心灵力量等，让你真正学会管理自己的时间，情绪和生活！ ☉为什么你的人生总是没有方向感？为什么你永远比别人慢半拍？为什么你无法掌控自己的时间和情绪……一切让你头疼的问题，都在自制力！

第一章你的迷茫，皆因自制力不强

洛杉矶凌晨四点是什么样子／002

没有自制力，信心逐步缺失／006

情绪失控也是因为自制力不够／010

失去自制力，你会无数次放弃／013

马丁的转变：从迷茫到强大／018

决定自制力的因素／022

行为管理是一门成功科学／027

◇有效练习1扫雷：发现你的自制力障碍／031

第二章打败干扰，从拖延和懒惰中走出来

承认吧，你就是自制力很差／036

关于干扰的好消息／040

给自己建立制约机制／044

不找借口／048

你在给自己心理许可吗／052

跳出舒适区域／056

告别对明天的依赖／060

我拒绝接受那个结果／064

培养紧迫感的方法／068

◇有效练习2治愈拖延症／071

第三章掌控思想自制力的核心力量

你关注什么，就是什么／076

努力做到身心合一／080

学会权衡利弊／083

主动赢得一切／087

克服内心深处的恐惧感／091

牢记你想要的结果／095

把放弃从你的词典中剔除／099

使用精神刺激法／102

抱怨会让精神力量流失／106

◇有效练习3做一件自己害怕的事／110

第四章扭转情绪，保护你的自制力

总有不想发生的事会发生／114

15秒钟可以改变你的一生／117

情绪转换的可能性／120

征服情绪那头大象／124

不要和世界对抗／127

积极的心理暗示／130

热情会让你更强／134

远离负能量的词汇／138

◇有效练习4情绪管理训练／141

第五章使用自制力，掌控你的时间和生活

你的时间，比你想得还有限／146

看清虚假忙碌的面目／149

做重要的，有效的事／153

重新审视你的Deadline／156

时刻投入当下的自制力／160

零碎的时间是珍珠／163

帮助自己提高自己／166

平衡的生活才会丰盛／169

拒绝应该拒绝的人和事／172

◇有效练习5运用番茄工作法／175

第六章使用自制力，培养成功的好习惯

习惯的惊人力量／180

28天，让你一生受益／184

无一例外原则／188

坚持就是自制力／192

邀请几个监督员／196

想偷懒时，用IDR对策／201

也许你根本没找到问题的根源／205

替换，而不是抹去／209

养成以后，保持住／213

◇有效练习6养成每天整理文件的好习惯／217

第七章使用自制力，开启新的人生体验

打造一份署名为你的计划书／220

实现一个现在就能实现的愿望／224

培养一个赢的习惯／227

那是你一直梦想去做的事情吗／230

让你的行动上一个档次／234

为新的人生化个妆／238

结识你想结识的人／242

远离让你尴尬的臃肿身材／245

◇有效练习7保持你的自制力／249

后记 拥有自制力，掌握自己人生